четверг, 17 ноября 2016 г.

Цікаво знати

Єдиноборства (кіокушин карате, тхеквандо, традиційне окінавське годзю-рю, карате-до, айкідо, хортинг, універсальний бій, таїландський бокс Муей Тай)

Східні єдиноборства прийшли до нас зі стародавності, їхня історія тісно пов'язана з релігією й духовністю. У філософії й духовних основах східних бойових мистецтв і є секрет популярності й довголіття.
Завдяки практиці бойових мистецтв досягається гармонія душі й тіла, а також великий оздоровчий ефект. При вивченні східних єдиноборств, у людині виховується самовладання, сила волі, терпіння, мужність. Привабливі вони й тим, що в бойових мистецтвах немає обмежень за віком, статі й стану здоров'я. У будь-якому віці можна почати займатися східними єдиноборствами.

Останнім часом їх почали освоювати й жінки. Причини у кожної дами свої. Хтось прийшов за компанію з подругою, хтось хоче позбутися від зайвої ваги, а хто - для самооборони, але є й такі, хто професійно займається, виграють змагання й одержують заповітні пояси й дани.

А разом з ними приходить і впевненість у собі й своїх силах. В Україні східні єдиноборства - самі популярні з бойових мистецтв.

Заслугу популярності й поширеності по усьому світі східних бойових мистецтв приписують великому майстрові кун-фу, філософові й кіноакторові – Брюсу Лі. Ставши легендою в області бойових мистецтв, він породив безліч наслідувачів у кіно й на телебаченні. Підлітки, надивившись фільмів про Брюса Лі,  юрбою записуються в секції. Вони ретельно тренуються, намагаючись бути схожими на свого кумира.
На сьогодні існує  велика кількість різноманітних видів східних єдиноборств, кожний з яких також ділиться на стилі.
На Херсонщині станом на 2010 рік  розвивається 19 видів  єдиноборств, серед них: таїландський бокс Муей-Тай, традиційний окінавський Годзю-Рю карате-до, кікбоксінг, айкідо, таеквон-до, кіокушин карате і рукопашний бій, тхеквондо ВТФ, ушу/гунфу та цігун, дайдо джуку карате-до (кудо), кіокушин-кан шогакукай карате.
На сьогодні олімпійським видом спорту  із східних єдиноборств є тхеквондо, що  у перекладі з корейської означає  «тхе» – нога, «квон» – кулак, «до» – шлях. Цей вид спорту виник у Кореї.
В основу спорту положено бойові мистецтва – таек-кйон, су бак-гі і карате.
Олімпійський вид спорту з  1994 року. До програми Олімпійських ігор  змагання увійшли, починаючи з Ігор ХХVII Олімпіади в Сіднеї (2000), де чоловіки змагалися за нагороди в 4 вагових категоріях (до 58 кг, до 68 кг, до 80 кг, понад 80 кг), а жінки також у 4 вагових категоріях (до 49 кг, до 57 кг, до 67 кг, понад 67 кг).

вторник, 15 ноября 2016 г.

Айкідо

Айкідо






Батьківщина цього єдиноборства - Японія. Айкідо - це суто система захисту. Всі прийоми в ньому так чи інакше пов'язані з круговими траєкторіями. Рух айкідоіста по колу дозволяє не тільки уникнути жорсткого зіткнення, але і повністю супроводжувати рух атакуючого. Крім того, всі дії (в айкідо називаються техніками) айкідоіста повинні бути елегантними, красивими, але в той же час реальними, тобто гарантують захист. Із самих азів цьому приділяється велика увага. Ці принципи вірні також і на психологічному рівні. Справжній майстер повинен "бачити" свідомість супротивника і попереджати всі його дії.
Особливості
Розвиває не тільки фізичні здібності, але й духовні якості, чому сприяє сама обстановка в залі для тренувань. Під час занять необхідні постійна зосередженість і беззастережне виконання вказівок наставника. Тільки за таких умов можна уникнути травм і домогтися гарних результатів.
Коли починати
З 5-7 років (і для хлопчиків, і для дівчаток).
Дзюдо

воскресенье, 13 ноября 2016 г.

Taеквoндo


Taеквoндo



"Ламають шлях рук і ніг" - корейський варіант східних бойових мистецтв. Загальновизнаним засновником таеквондо вважається генерал Чой Хон Хі. У дитинстві він був кволим і хворобливою дитиною, що дуже турбувало її батьків. Тоді, опанувавши карате і су бак до, молодий Чон став тренуватися, використовуючи обидві техніки одночасно. У результаті хлопець не просто поправив здоров'я, а й створив бойове мистецтво, відоме нині в усьому світі.
Особливості
Близько до японського карате, тільки в тaеквoндo немає безконтактного методу. Практикується як чисто спортивний вид єдиноборств. Тaеквoндo має ряд модифікацій. Одна з них - тхеквондо - олімпійський вид спорту.
Коли починати
З 6-7 років. Переважно для хлопчиків, оскільки це жорстке єдиноборство.




пятница, 11 ноября 2016 г.

Карате

Карате




У дослівному перекладі означає "порожня рука". Карате - це японське бойове мистецтво без зброї, засноване на рухах, найкращим чином використовують закони механіки. Карате - не тільки дуже ефективна, але і небезпечна боротьба, адже всім відомі здібності каратеістов розбивати цеглу руками, ногами і навіть головою! Але це контактне карате. А от безконтактний метод, який і рекомендується для дітей, розвиває відмінну реакцію, спритність і витримку.
Особливості
Одне з найбільш популярних бойових мистецтв серед дівчаток і жінок. Однак більшість з них займаються карате не для участі в змаганнях, а для навчання самообороні, а також замість шейпінгу та аеробіки. Більшість поєдинків серед жінок (як, втім, і серед чоловіків) проводяться за безконтактному методу.
Коли починати
Оздоровчі групи - з 5-6 років, групи початкової підготовки - з 7-8 років, навчально-тренувальні - з 10 років.
При безконтактному методі всі прийоми вивчаються, але удари не проводяться. На змаганнях в першу чергу оцінюється краса рухів, а не перемога над суперником (як у контактному). У безконтактних (легкоконтактних) джиу-джитсу та карате всі удари повинні бути гранично точно розраховані - до декількох міліметрів, щоб склалося враження контакту. Це дуже добре для розвитку уважності, вміння концентруватися, швидкості і точності реакції.

вторник, 8 ноября 2016 г.

Джиу-джитсу

Джиу-джитсу




"М'яке мистецтво" - це одне з найдавніших японських бойових мистецтв. Згодом воно було вдосконалено в Європі. Джиу-джитсу в сутності є прабатьком багатьох видів боротьби - дзюдо, айкідо, карате, самбо. Згідно з легендою, один із засновників джиу-джитсу Окаяма Сіробеі помітив, як тонка гілка дерева прогнулася під вагою снігу, скинула його і випросталась, у той час як товста обламалися. Тоді він вигукнув: "М'якість перемагає зло!" Основа джиу-джитсу - кидкова техніка і силовий вплив на суглоби. Важливою складовою є і ударна техніка, яка служить для того, щоб зупинити суперника, вивести його з рівноваги, а потім провести больовий або задушливий прийом. Але батьків це не повинно лякати, оскільки в Україну поширено тільки безконтактне (з легким контактом) джиу-джитсу.
Особливості
На перший погляд джиу-джитсу нагадує дзюдо - ті ж стійка, кидки і підсічки. Але якщо в дзюдо для досягнення перемоги досить красиво кинути супротивника спиною на татамі, то в джиу-джитсу потрібно ще і безконтактний (легкоконтактний) удар, кидок супротивника, а потім проведення больового або задушливого прийому.
Коли починати
Оздоровчі групи - з 5-6 років, групи початкової підготовки - з 7-8 років, навчально-тренувальні - з 10 років.

вторник, 1 ноября 2016 г.

Ушу

Ушу / гунфу

Відео




Ушу - китайська система психофізичних вправ, що має глибоку філософську базу: ігноруючи духовну складову, не можна домогтися справжнього майстерності та фізичної досконалості. Історія ушу почалася більше двох тисяч років тому. До речі, в Китаї ушу - не просто вид бойового мистецтва, як він відомий у всьому світі, а система виховання людини. Більше 80% китайців виховувалися в школах ушу, де навчали читати, писати, а також мистецтву спілкування з людьми. Вправи ушу, що виконуються повільно, нагадують містичний танець, а от форми (комплекси вправ) в швидкому темпі - прекрасна можливість продемонструвати потенціал свого тіла. У той же час будь-яка форма ушу має бойове застосування.

Ушу можуть займатися всі без винятку: люди різного віку, статі, статури та рівня фізичної підготовки - одні й ті ж вправи індивідуально впливають на кожного, будучи одночасно методами внутрішньої самопідготовки і фізичного тренування.

Ушу проникало в інші країни, насамперед, через громади китайців-емігрантів, які ввели для цього бойового мистецтва термін-синонім, - гунфу. З часом його звучання перетворилося в кунфу. Кунфу ще називають ушу високого класу. Довгий час під кунфу малися на увазі не стільки власне китайські бойові мистецтва, скільки всі ті способи бою і оздоровлення, які не потрапляли під чітку систему карате (наприклад, систему бою, створену Брюсом Лі, теж вважають кунфу). Певний час ходили легенди про "смертельних торкання і енергетичних ударах", яким нібито вчить "велике і жахливе" кунфу. Проте сьогодні вже загальновідомо, що навчити мистецтву вбивати - не самоціль як ушу в цілому, так і кунфу зокрема. Це скоріше філософська система, яка ставить перед людиною завдання самовдосконалення.

Особливості
Гімнастика ушу (таолу) дає рівномірне навантаження на всі групи м'язів, тим самим формуючи ідеальну фігуру. Китайські медики встановили, що повільні вправи ушу спалюють калорії не гірше, ніж аеробіка. Так що ушу дуже корисно для дівчаток і жінок.

Кунфу не розвиває агресивність, а швидше вчить йти від конфліктних ситуацій і тільки в крайньому випадку застосовувати бойові навички.

Коли починати

Групи оздоровчої спрямованості - з 5 років (заняття по 45 хвилин), групи початкової підготовки - з 6-7 років (по 1 годині), навчально-тренувальні (з поєдинками) - з 12 років (по 1,5 години). Принесе користь як хлопчикам, так і дівчаткам.

понедельник, 31 октября 2016 г.

Тема 25-32. Моделювання професійної діяльності

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

вторник, 18 октября 2016 г.

Тема 33-36. Здача технічних нормативів

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

понедельник, 10 октября 2016 г.

Тема 23-24. Практичні нормативи

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

Тема 21-22. Виконання технік самозахисту проти двох-трьох супротивників

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

понедельник, 3 октября 2016 г.

Тема 19-20. Техніка виведення з рівноваги з подальшим виконанням кидка

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

пятница, 30 сентября 2016 г.

Тема 17-18. Техніка визволення з больовим контролем, ударною технікою руками та ногами

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

вторник, 27 сентября 2016 г.

Тема 15-16. Техніка ударів руками, ногами. Базові настанови

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів)
Атакуючи дії з палицею
Захист від нападника з палицею
Атакуючи дії з ножем
Захист та протидія від нападника з ножем
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки

2-3 техніки

На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання. 

вторник, 20 сентября 2016 г.

Тема 13-14. Техніка самозахисту проти озброєного нападника: ситуативні завдання

№ п/п
Зміст заняття
Організаційні та методичні вказівки
1.
Вступна частина:
Шикування, привітання, рапорт, визначення завдань заняття.


2.
Підготовча частина:
Стройові вправи
ЗРВ у русі: ходьба, різновиди бігу, стрибкові вправи
ЗРВ на місці: вправи на гнучкість, координацію, спритність
Спеціальна розмінка: суглобна гімнастика.

Індивідуальна, парна, та групова робота
3.
Основна частина:
Повторення раніше пройденого матеріалу(звільнення від захватів, больові контролі).
самозахисту проти озброєного нападника: ситуативні завдання
Демонстрація вивчених елементів, корекція помилок.

Робота в парах

2-3 техніки
2-3 техніки
На рахунок
4.
Підведення підсумків заняття, індивідуальне домашнє   завдання.